مانشيت - تمارين القفز تقلل من خطر الإصابة من هشاشة العظام للنساء

تمارين القفز تقلل من خطر الإصابة من هشاشة العظام للنساء

22/02/2019
القفز هشاشة العظام النساء المسنات الشيب تمارين
تمارين القفز تقلل من خطر الإصابة من هشاشة العظام للنساء

مانشيت الأخبار

كتبت:ندا محمد

أثبتت الأبحاث الدراسية الجديدة إن  النساء المسنات  الذين قد تجاوزوا سن الشيب قد يتمكنوا أن يقوموا بالإقلال من خطر الإصابة بهشاشة العظام،وذلك من خلال القيام بتمارين القفز البسيطة لمدة ست دقائق كل أسبوع.

 

واكد خبراء في مجال الرياضة علي  أن القفز يعطي ما يكفي من القوة والضغط على الساق وعضلات الفخذ لمنع ترقق العظام الذي يحدث مع تقدم السن.

 

وقال الدكتور غالين مونتغمري، من جامعة مانشستر متروبوليتان، التي أجرت التدريبات البسيطة على 14 امرأة في الخمسينات من العمر: “هذه الحركات سهلة حقا، ويمكن أن تقوم بها في المنزل، ففي كثير من الأحيان لا يكفي المشي فقط للحفاظ على صحة العظام، ونأمل أن يشجع ذلك المزيد من النساء على ممارسة تمارين عالية التأثير”.

 

وحصلت النساء خلال الدراسة على أفضل النتائج من خلال عملية القفز من الأرض إلى أعلى، وتبع ذلك القفز من صندوق علوه 20 سنتيمترا لتحقيق ارتفاع أعلى.

 

ولم تقس الدراسة كثافة العظام ولكن تأثير الهبوط على الأرض أثناء التمارين كان كبيرا، حيث أشار الدكتور مونتغمري إلى أن تأثيرات هذه التمارين تعادل “ربحا صافيا” يبلغ حوالي 2% من كثافة المعادن العظمية سنويا، وهو ما قد يكون كافيا لدرء هشاشة العظام.

 

وقامت النساء اللاتي شاركن في الدراسة التي نشرت نتائجها في مجلة “Journal of Electromyography and Kinesiology”، بالقفز مرة واحدة كل أربع ثوان، ثم تبادلن فترة راحة أطول، وبعدها قفزن كل 15 ثانية.

 

واقترحت الدراسة بناء على ذلك، إجراء 30 قفزة ثلاث مرات في الأسبوع، حيث أن هذا العدد قادر على منع هشاشة العظام، ويصبح أكثر فائدة للنساء.

 

وأضاف  الدكتور مونتغمري  أن “هذه التمارين لن تستغرق سوى دقيقتين، ولكن من الأفضل تقليل فترة الراحة قدر الإمكان”.

 

وينبه الخبراء  علي أن كبار السن الذين يهتمون بصحتهم يجب أن يتحدثوا إلى الطبيب قبل البدء في إجراء هذه التمارين



أخبار متعلقة

الملفات