عدة نصائح لعلاج مرض الأرق

24/02/2019
الأرق الكثير من البشر أعراض النوم الجيد
عدة نصائح لعلاج مرض الأرق

مانشيت الإخباري

كتبت:ندا محمد

يعاني الكثير من البشر بمرض الأرق  وهو من الأمراض غير الصحية بالمرة، فالأرق هو مرض حيث تكون أعراضه إضطرابات في النوم وعدم النوم الجيد فالمصاب بالارق لا يستطيع أن ينام  لساعات منتظمة  ولا يمكنه أن يتمكن من النوم بشكل مريح مهما كان مجهدا وتتلخص مشكلات الأرق في أنه يرفع فرص الإصابة بمشكلة الاكتئاب.

 ووفقا لتقرير نشر بموقع everydayhealth فإن بعض البالغين فيما يترواح نسبتهم 30 إلي 40 % يشعرون بحالة من الأرق في مرحلة عمرية معينة، وهناك طرق كثيرة يمكن بها علاج الأرق والتخلص منه ومن آثاره، ومن أبرز هذه النصائح والعلاجات التى يقدمها التقرير، النوم فى مكان نظيف من أهم الطرق التى تساعد على علاج الأرق وتجنبه، ومن المهم أيضا أن يكون السرير نظيفا ومرتبا للنوم، كذلك ينصح بالبعد عن فكرة النوم خلال النهار لساعات، لأنها ترفع من فرص الأرق ليلا.

ووفقا للتقرير أيضا فإن أبرز طرق علاج الأرق تكمن في محاولة إجهاد الجسم بشكل جيد ومفيد خلال النهار من خلال ممارسة التمرينات الرياضية الصحية المنتظمة خلال اليوم، والتى تجعل من السهل الحصول على النوم العميق خلال الليل فى بعض الحالات، ومن أبرز طرق العلاج أيضا أن يهتم الشخص بممارسة فعل محبب قبل النوم مباشرة يبعث على الهدوء والاسترخاء، كقراءة كتاب مفضل لديه

وتعد  أبرز طرق علاج الأرق أيضا أن تبتعد عن الأفكار المغلوطة عن النوم، فساعات النوم لا يجب أن تكون 8 ساعات كما يعتقد البعض، فساعات أقل متواصلة أفضل من ساعات طويلة خاصة عند البالغين.

ويعالج  البعض الأرق بأن يبقوا فى السرير لساعات طويلة اعتقادا منهم أن هذا الأمر سوف يجعلهم ينامون أكثر ويواجهون أرقهم، ولكن الحقيقة أن الكيف هو الأهم فالنوم لبضع ساعات شريطة أن تكون متواصلة ويشعر فيها الإنسان بالراحة والتشبع وراحة الجسم.

ومن أبرز طرق علاج الأرق  أيضا أن يتحدث الشخص الذى يعاني الأرق مع أشخاص آخرين يعانون من نفس المشكلة فتبادل الخبرات وطرق التغلب علي الأرق تفيد جدا فى تحسين حالة المريض



أخبار متعلقة

الملفات